健康科普|滾蛋吧,腫瘤君!我有這份“防癌秘籍”!

2019-10-18

    01 吃飯:餐桌上要有“211”

    1 每天吃2斤蔬菜

    隨著年齡增長,尤其是60歲之后,腸道蠕動變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便秘的發生。

    2 每天吃1斤水果

    世界衛生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數水果維生素C含量豐富。人體內如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。

    3 每周不超過1斤肉

    根據世衛組織的提示,肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內。

    最好在早餐和午餐時吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚蝦。

    02 運動:默念“615”

    吃飯后久坐不動,要不在沙發上看電視,要不就躺著玩手機,久而久之就變成了兩頭細、中間粗,像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。

    因為長期缺乏運動,導致腹部、臀部肥胖,身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發生的幾率都會增加。

    所以,不管是年輕人,還是老年人,都要注意運動。

    1 每天走6000步

    50歲的時候,每天走一萬步;到了60歲,就開始減到8000步;等到70歲,她變為每天走6000步。走路不要求多,這樣慢慢減量更能保護膝關節。

    2 走路姿勢像個“1”

    挺胸抬頭,保持良好的身體姿態,減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

    3 揮臂抓“5”指

    鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位,有助于強身健體。

    03 心態:做到“隨和”

    預防癌癥,還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態。

    人老了一定要做到三個不:不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。

    人過60歲,就要做到兩個字“隨和”,心態是晚年健康長壽不得病的轉折點。健康管理要靠自己,管理得越好才會越長壽。

    04 篩查:記住“15”和“40”

    15:有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥,那么你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢)。

    40:40歲以上人群,患癌風險明顯加大,需要更加重視癌癥的定期篩查。

    牢記腫瘤專家的“防癌秘籍”!

    從小事做起!

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來自:成靖  > 抗癌
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