有一種職場病,離死亡不遠,離生活很近

2019-08-12

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領英,致力于向全球職場人士提供溝通平臺。1小時前

今天我們要聊一個嚴肅的話題。

有一種病,離死亡不遠,離生活很近。

它可能起始于每一個工作里不如意的時刻:升職失敗、被領導罵、被客戶拒、和同事大吵了一架……

也可能在一次次被忽視中病情加重。

相關研究數據顯示,職場人,78.7%感到迷茫,74.2%有焦慮情緒,沒安全感也是普遍的心理狀態,占到了53%。

很多人沒有意識到,抑郁已經慢慢找上了自己。

張柏芝主演的電影《最愛女人購物狂》里有句臺詞“現代社會人人都有病”,就是職場人抑郁癥的真實寫照。

如何預防它,是每個職場人應當嚴肅對待的課題。

本文由LinkedIn原創,作者李戈。白天工作,閑暇讀書,夜晚寫作,一個既理想又務實的寫字人,一個肥而不膩的有趣靈魂。

職場抑郁癥

比你想象中更普遍

 

我的朋友,單身女強人小菡,雙料985的學霸,認識她3年,竟然換了5份工作。

在上學階段,她就是各類獎學金的收割機,畢業之后,直接就進到了四大會計師事務所之一工作。剛入職場就年薪30W。

剛接觸業務的時候,小菡非常想表現自己,在領導和同事面前施展了十八般武藝。

主管領導評價:“年輕就是好啊。”

小菡后來才慢慢明白,這話表面贊美,實則暗含殺機。

既然你優秀,你年輕,那就多干活咯。

同事短時間解決不了的項目要她來做應急解決方案,領導需要向上級匯報的材料需要她來擬定,這樣的情形持續了1年多,小菡感到非常的疲憊,經常說感覺自己每天上班跟上墳一樣。

身心俱疲,但礙于面子難以拒絕,長此以往,她的電量已耗光,處于崩潰的邊緣。

于是開始頻繁跳槽,連換了5份工作,可是因為好強又不擅長推鍋,天天加班的情況沒見改善。

做第四份工作時,因為工作強度太大,周末在家還累得暈倒。

她覺得職場就跟商場一樣,自己就是一張優惠券,老板總是用自己去兌換來超額的工作,然后就隨手一扔。

身體吃不消,當然負能量爆棚。

最終,她患上了職場抑郁癥。

抑郁這種病,有時是因為工作量,有時則是因為人際關系。

身在國企的項目經理魏遠同學,工作強度沒有小菡那般猛烈,但復雜的人際關系經常讓這個學霸高能預警。

 

自己不會喝酒,但依然要隨著領導跟客戶喝酒,在酒桌上才發現,原來酒桌上的知識遠比課桌上要多,也許工作量并不如酒量能換來好的績效。

長期的心累讓他的意志難以應對,經常到公司最高的25層樓上看著下面,覺得跳下去就舒服了。

職場抑郁癥遠比想象中的更為普遍。

據相關預測研究報告指出,全球有3.5億抑郁癥患者,預計到2020年,抑郁癥將成為全球范圍內第二大致殘疾病。

當你感到情緒低落、思維遲緩,甚至不愛活動,渾身發懶,走路緩慢,言語少等,并且持續兩周以上,就應該引起警醒。

職場抑郁型號

你屬哪一個

日本學者渡部芳德在其著作《職場抑郁癥者重返社會》中把職場中不同的抑郁癥類型進行了分析。

有才干的年輕人易患“力竭型”

這種類型最為普遍。

循規蹈矩,從小優等生,對自己的能力充滿自信并且責任感強的人,很容易患上“力竭型”的職場抑郁癥。

他們總認為自己的理解是對的。

還必須要讓合作伙伴也按照自己的思路來做,對方出了一點點偏差,就趕緊糾正,防止對方出了他思想的軌。

執行時,不達目標誓不罷休,一直干到身心俱疲。

當疲勞程度和精神壓力超過所能承受的極限時,就會在不知不覺間患上抑郁癥。

同事感覺不出有什么異樣,但患者本人卻有可能處于抑郁癥狀態而企圖自殺。

非常認真的人易患“認輸型”

面對權威,有人輕易挑戰,有人則認真服軟。

前不久,有一個員工因為在微信里接到老板的指示后,回復了一個“嗯”字就被老板嚴厲批評。

老板通常自認為是絕對的權威,卻并非萬無一失。

員工的滿腹牢騷不能表現出來,憋了太久,就容易患上職場抑郁癥。

心善的人易患“喪失型”

心地善良的人往往是感情的儲藏器,但柔弱的心靈對冰冷的現實卻沒有很好的防御能力。

在職場工作的人特別是意志脆弱的人,突然遭遇親人、友人甚至心愛的寵物等亡故時就很容易誘發“喪失型”職場抑郁癥。

職場上的“遭遇”也會誘發這種類型的抑郁。

互聯網界公司大裁員,上有老下有小的中年大叔之前還有著不錯的收入突然失業。

或是經過一段時間的資源積累,終于有了一個很重要的項目要開展,突然因為別的原因導致這個項目終止了。都容易讓很多人“喪失”自己。

自尊心強的人易患“逃逸型”

?

喜歡沉浸于過去的榮耀的人,當自尊心受到傷害時,精神會如同堅硬而干燥的樹枝被折斷似地崩潰,誘發“逃逸型”職場抑郁癥。

這些人往往是中高層領導,剛任職新的領導崗位,不能很好地適應,和新下屬關系也不和諧。

憑著驕人業績調過來,自尊心卻受到了強烈的打擊,甚至可能業績不好,降職、降薪。跟同級領導相比太沒有面子,因而引發了“逃逸”的想法。

 

 

抑郁癥看起來可怕

但并非無法破解

下面這些方法值得一試。

賦予自己規劃技能

很多人之所以會抑郁,就是因為所處的身段太低,可想要獲取的目標太高。

所以,就要給自己制定合理的規劃,定下能力范圍可達到的一個個目標。

當一個階段的目標達成,可以用小獎勵犒勞一下自己,比如吃頓大餐。然后再努力達到更高的目標。

時間長了,就會實現質的變化,自己的滿足感也會提升很多。

賦予自己平衡技能

每天都記錄下來3-5件開心的事情,晚上回家休息前把這些事情都看看,回想一遍,這時就會充滿正面情緒。

而對于那些負面的事情,要在頭腦中進行定期的清理和遺忘。有時,認真的確會輸,心大方得始終。

賦予自己彈性技能

把握好工作和生活之間的彈性才能減少抑郁的可能。

每天多做一些類似跑步、瑜伽、健身操的運動,讓身體分泌多巴胺,形成興奮的感覺。

定期制定旅游計劃,換一下環境,讓不同的山水美景帶給自己新鮮的喜悅。

最重要的,就是保證充足的睡眠,這樣才能精神力充足,能夠迎接第二天的工作。

賦予自己超越技能

要學會多角度看問題,看到事物積極的一面。

有人只看到雨天泥濘的路面,卻不曾好好欣賞過城市美麗的雨景。

同時,還要注重逆商的培養,提升自己對周圍工作環境的信念控制能力,形成超越感:現在的困難只是人生征途里微不足道的小土坡,迎接我的是更廣闊的天地。

賦予自己求助技能

換上抑郁癥的人,容易自責,覺得自己是親人朋友的累贅、負擔。

而一些不明真相的朋友“堅強點!你可以!”的鼓勵,反而會加重他們的自責情緒,最終走向無法挽回的地步。

一定要給自己積極的心理暗示:抑郁不是我的錯。

積極傾訴、求助,必要時去醫院尋求專業輔導和藥物治療,這不是你“不夠堅強”的表現。

負面情緒來臨時,你會怎么做?

本文由LinkedIn原創,作者李戈。

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